szczerze to warzywa tak owoców nie chcę...wolę naładować się marchewką ogólnie teraz patrzę, bo rozpisuję na nowo dietę i pomyliłam się w dni wysokie miałam 9g węgli więcej bo liczyłam węgle z ryżu 68g a przecież jest ~77g...pomyliło mi się z makaronem aaa jeszcze jedno...mogę sobie zwiększyć aeroby po treningu do 25min w tym tygodniu w sumie [...]
Tak naprawde weglowodany powoduja odkładanie sie tłuszczu, ale nie tłuszcz. Tune z puszki zastąp jakąs zdrową rybką. Poniedziałek : bieg 2km Wtorek : siłownia 1,5h Środa : bieg 2km Czwartek : siłownia 1,5h Piątek : bieg 2km Sobota : Trochę ćwiczeń sztangą w domu i 3*2km biegu Niedziela : to samo co w sobotę Moze niedziela dzień off ?? co ?? [...]
dzięki Fala:):) Od dzisiaj rozpoczynam 8 tygodniowy plan :) Treningi: Poniedziałek: biegi ok.50 min + siłka wtorek: biegi ok.30 min + vale tudo środa: biegi ok.50 min + taekwondo ( od grudnia- do końca listopada siłka) czwartek: biegi ok.30 min + vale tudo piątek: biegi ok. 50 min + taekwondo sobota: biegi ok. 50 min + siłka niedziela- [...]
WIELKIE LITERY = MOJE Co do Borasa start w TS ma 12.12 sobota: 25.11 środa - sq x3, wl x3, mc x3, wyc. siedząc x3, modwod x5 ZAPOMINASZ O 85% MAXOW!!! 30.11 - poniedziałek - trening przygotowawczy 60%5x5 OK ALE PRZYSIADY I PORECZE PO 8 POWT PORECZE BEZ OBCIAZENIA 02.12 - środa - sq x3, wl x3, mc x3, wyc. siedząc x3, modwod x5 NIE TU JUZ PO 2 [...]
możesz 2 razy w tygodniu tylko że np. w poniedziałek rozpietki zastap wyciskaniem hantli albo czymś innym zresztą zobacz sobie mój planik na masę Poniedziałek: Klatka, Plecy Klatka: -wyciskanie sztangi poziomo 5x10 -wyciskanie sztangi skos 5x10 -ściąganie linek na "bramie" 5x10 Plecy: -ściaganie drążka 5x10 -wiosłowanie sztangą 5x10 [...]
1. w siadzie- 80 kg ćwicze, ile max nie próbowałem. wl-?:F mc- 40 kg ćwicze, max nie próbowałem 2. Siłaczem.xD Przecież i tak już pewnie nie urosne a jak troche przytyje to nie zmienie to mojego wyskoku itp... 3. Siatka raz w tygodniu. 2-3h Intensywnie;) Odrazu dodam że dni treningowe zmienie na Poniedziałek,Wtorek,Piątek.
Jutro jadę do szpitala babcię odwiedzam bo nam się bidulka pochorowała. Na siłkę idę piątek - niedziela amen Samopoczucie lepsze bo wiem ze co sknociłam i dlaczego energia oknem mi uciekała
[...] dorzucam obciazenie w zaleznosci od stanu sily to samo za kark.. Przysiady..z racji tego ze mialem kontuzje kolana nie szaleje z ciezarami no i nogi mam dosc masywne :) piatek..Biceps hantle (1)10-15kg/x 24/22/20/18/16 modlitewnik..z obciazeniem do 25+ -30kg .. ilosc powrorzen "ile wlezie" stojac gryfem lamanym x/14/12/10/8 Martwy [...]
W nogach nie masz nic na dwugłowe. W plecach nic na prostowniki. Francuz max 3 serie, po co tak katować tricepsa? W którymś ćwiczeniu na biceps zmniejsz ilość serii na 2, jak na tak mały mięsień to za dużo. W barkach brakuje ćwiczenia na tylne aktony. Powinno to wyglądać mniej więcej tak: Poniedziałek Klatka + tric Wyciskanie płasko 4x 10,8,8,6 [...]
Dzień 3/Tydzień 11 Trening: 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie: 12 powtórzeń - 190kg 10 powtórzeń - 190kg 8 powtórzeń - 190kg 2. Unoszenie nóg wisząc na drążku z obciążeniem: 12 powtórzeń - 10kg 10 powtórzeń - 15kg 8 powtórzeń - 20kg ~Dieta~ Podsumowanie: Dziś tylko takie ćwiczenia wykonałem bo i tak miałem mieć regenerację a ścięgna mnie bolą [...]
1. Jaki sport uprawiasz i jak długo? - sporty siłowe i sylwetkowe 2. Czy sport zmienił w Twoim życiu jedynie Twoją fizyczność czy zmienił Cię, jako człowieka - konkretne cechy charakteru, np. obowiązkowość, punktualność?-bardziej przykładam wagę do czasu (najczesciej posiłków) i obowiążki wypełniam sumienniej 3. Gdybyś nie zajmował się sportem, co [...]
Możesz biegac tak jak masz te dni zaplanowane w poniedziałek spokojne 10 km w truchcie w czwartek cos mocnego jakiś akcent np 3 km truchtu 10 km w tempie po 4 i 2 km truchtu piątek spokojnie luźno sobota np 20 km spokojnie i niedziela cos mocnego podbiegi, tysiączki itp
No więc troszeczkę poczytałem i wybrałem te ćwiczenia które mogę na swoim ograniczonym sprzęcie wykonywać... Jeśli jest zły lub źle ułożony, to proszę podpowiedzcie mi co mam poprawić, bądź nanieście poprawki co do ćwiczeń lub serii powtórzeń... Będę Wam za to bardzo wdzięczny:) Plan na trzy dni w tygodniu: Poniedziałek/Środa/Piątek Nogi: [...]
Bastian - mnie w piatek ubieglego tygodnia dopadla grypa 3 dni w lozku + lekarstwa i w poniedzialek jak nowo narodzony dGym - byla niby od 16:00 do 20:00 ale nie chcialo mi sie siedziec tam potanczylem z kolezanka i do domciu
Dzisiaj mój dziennik obchodzi pierwsze urodziny Od poniedziałku po przerwie wracam do rzetelnego prowadzenia. I jeśli chodzi o mnie - w poprzedni piątek popełniłem 2 błędy, i niestety skontuzjowałem się - pierwszy to brak porządnej rozgrzewki, a drugi to start z bloku po treningu siłowym. Po przysiadach na siłowni robiliśmy starty z bloków, i [...]
Dieta jak co dzień na śniadanie płatki, 2 śniadanie trochę kanapek z szyneczką, obiad do ryż+dorsz z warzywami, przed i po treningu banany, kolacja do ryba i ryż. Co do treningu to żałowałem że robiłem takim małym ciężarem. Brzuch zrobię dziś wieczorkiem 8min abs. PIĄTEK barki -wyciskanie siedząc, sztanga, od karku 4x 15, 12, 10, 8(2 serie [...]
środa 25 XI DNT czwartek 26 XI DNT piątek 27 XI - bardzo szybki trening ok 25min FBW , ale w zasadzie zdążyłem wszystko poruszyć bo zapyerdalałem od stanowiska do stanowiska ; na koniec 10 min aeroby dość intensywne (tzn od 3 minuty ze mnie ciekło). Zmieniony przez - mr_kultura w dniu 2009-11-29 20:40:07
* DZIEŃ 13 * 28.11.2009 * TRENING HIIT - 5 x 30/30 jazda na rowerze - prędkość w sprincie ok. 40 km/h, wolna ok. 28 km/h tętno w granicach 171 DIETA : I posiłek: 2 jajka na twardo + jabłko + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: sok jabłkowy III posiłek: makaron + wołowina + sos pomidorowy + sałatka z oliwą z oliwą i słonecznikiem IV posiłek: [...]
vena/dziennik/6tyg.dla dołu start str.72 podsumowanie str.138
